Alimentos para aumentar o esperma

A comida tem múltiplos efeitos no nosso corpo, desempenhando um papel muito importante no seu bom funcionamento. Uma dieta inadequada pode causar falta de alguns nutrientes básicos e se refletir em alguns aspectos de nossa saúde. No caso dos espermatozóides, apenas 10% do sêmen é formado por estes, de modo que uma boa dieta é decisiva para uma boa qualidade e produção do fluido seminal que forma os outros 90%. Portanto, neste artigo do ONsalus, informamos sobre alimentos para aumentar o esperma .

Ácido fólico

O ácido fólico é um tipo fundamental de vitamina B para a nossa saúde. Sua função é retornar as células ao seu estado normal e prevenir doenças. A falta de ácido fólico pode prejudicar o número de espermatozóides e sua mobilidade, portanto, comer alimentos como os que iremos nomear abaixo pode ajudar a aumentar a produção de espermatozóides.

  • Vegetais de folhas verdes . O espinafre é um dos vegetais que fornece uma quantidade maior de ácido fólico. Outros vegetais com o mesmo efeito são acelga e aipo.
  • Lentilhas e feijões . As lentilhas são outros alimentos com uma grande quantidade de ácido fólico, o que os torna um bom alimento para aumentar o esperma. Da mesma forma, feijão, grão de bico e feijão preto são benéficos a esse respeito.
  • Espargos É outro alimento que fornece um alto nível de ácido fólico, além de estimular a eliminação de líquidos acumulados no organismo.
  • Abacate Esta fruta aumenta a produção de espermatozóides, além de proporcionar maior desejo sexual, energia e desempenho.

Vitamina C

A qualidade dos espermatozóides pode ser prejudicada pelo acúmulo de chumbo e cádmio no organismo. Portanto, comer alimentos ricos em vitamina C ajuda a combater a presença desses metais graças ao seu efeito antioxidante, melhorando a qualidade do esperma. Frutas e legumes são as principais fontes dessa vitamina.

  • Morangos Uma das frutas com maior quantidade de vitamina C, além de ser rica em fibras. Os morangos contêm antioxidantes que ajudam a boa qualidade do sêmen.
  • Frutas cítricas Laranjas e limões também têm uma alta quantidade de vitamina C. São frutas que sempre temos à mão; portanto, são excelentes alimentos para aumentar o esperma e manter uma boa qualidade.
  • Mamão Uma porção por dia dessa fruta é a dose necessária de vitamina C, por isso também é uma boa maneira de fornecer a quantidade necessária de vitamina C.
  • Melancia Além de ser rica em vitamina C, a melancia melhora a circulação sanguínea, melhorando a potência e o desempenho sexual.
  • Manga É rico em beta-caroteno, uma testosterona que estimula a produção de espermatozóides devido ao seu alto teor de vitaminas.

Zinco

O zinco nos alimentos aumenta os níveis de esperma, volume de sêmen e testosterona.

  • Nozes Além de ser um alimento para aumentar o esperma, é considerado um afrodisíaco, que estimula a circulação sanguínea e aumenta o desejo sexual.
  • Ostras Eles têm um alto teor de zinco que aumenta a produção de esperma e estimula a criação de hormônios sexuais, como a testosterona.
  • Camarão Um alimento também muito rico em zinco, que melhora a produção de esperma e ajuda a criar testosterona.
  • Chocolate Quem não adicionou açúcar contribui com mais da metade da dose diária recomendada de zinco.
  • Carne Ele fornece uma grande quantidade de zinco, fornecendo 70% da dose recomendada. É aconselhável consumir seus cortes magros, pois eles são baixos em gordura.
  • Espinafre Ele fornece um nutriente que melhora a motilidade espermática e também contribui para o aumento do esperma.

Aminoácidos

Outros alimentos que aumentam a produção de espermatozóides são os ricos em aminoácidos. Esses tipos de alimentos são comuns, então provavelmente já os estamos comendo.

  • Carne vermelha Carne bovina, cordeiro, boi e carne de porco fornecem proteínas de boa qualidade, que contêm aminoácidos essenciais que permitem construir tecidos corporais e contribuir para a produção de espermatozóides.
  • Leite e derivados . Como a carne vermelha, o leite possui aminoácidos necessários em nosso corpo, portanto seu consumo é benéfico para a qualidade do esperma.
  • Sementes de gergelim Eles são muito ricos em proteínas e, embora não contenham todos os aminoácidos essenciais, permitem obter proteínas com alto valor energético. Além disso, fornece energia e força.
  • Ovos É outro alimento com uma grande quantidade de aminoácidos essenciais no corpo. Seu consumo fornece alguns aminoácidos necessários para a correta qualidade do esperma.

Selênio

O selênio é considerado micromineral essencial para a saúde, embora apenas em pequenas doses. Tem a função de combater os danos causados ​​pelos radicais livres e contribuir para um bom sistema imunológico.

  • Grãos integrais Farinha de trigo integral, arroz integral, pão branco, farinha de trigo, aveia, entre outros, contêm selênio que melhora a qualidade do esperma e estimula seu aumento.
  • Nozes Nozes, pinhões, pistache, amêndoas e amendoins com nozes com maior quantidade de selênio.
  • Sementes Sementes de girassol fornecem selênio para o corpo. Eles podem ser adicionados a saladas e contribuem para um aumento de esperma.

Vitamina A e E

A vitamina A aumenta o esperma, por isso promove a fertilidade. Podemos encontrar essa vitamina em alimentos como fígado, abóbora, cenoura, vegetais de folhas verdes e vegetais com cores vermelhas ou laranja, como pimenta.

Por outro lado, a vitamina E atua como um antioxidante, que é benéfico no combate aos radicais livres que prejudicam a qualidade e a mobilidade dos espermatozóides. Alguns desses alimentos são: gérmen de trigo, nozes e azeite.

Mudanças no estilo de vida

Assim como alguns alimentos aumentam o esperma, existem vários hábitos que podem prejudicar sua produção.

  • Fumar e usar alguns medicamentos enfraquece o sistema imunológico e pode reduzir a quantidade de espermatozóides.
  • Embora pareça bobo, usar roupas íntimas que pressionam os testículos pode aumentar a temperatura e causar a morte de espermatozóides.
  • Controle o peso . Um excesso de peso ou um peso insuficiente danifica o nível hormonal do corpo, afetando negativamente a contagem de espermatozóides. Manter atividade física adequada é altamente recomendado para uma boa qualidade do esperma.
  • Rest O corpo faz muitas mudanças durante a noite, quando descansa. Uma dessas funções é produzir espermatozóides, portanto dormir nas horas certas é um fator importante.

Este artigo é meramente informativo, pois não temos poder para prescrever tratamentos médicos ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Convidamos você a consultar um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

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